Den indre kritikeren: Hvem forsvarer deg?

De aller fleste av oss har en stemme inni oss som kritiserer, dømmer og anklager oss for våre feil og svakheter. Denne indre domstolen kan være nådeløs – og ofte urettferdig. Men har du noen gang tenkt på at du kanskje mangler en viktig brikke i dette mentale rettssystemet – nemlig en indre forsvarer?

 

I denne artikkelen skal vi utforske hvordan fraværet av en indre forsvarer kan påvirke vår psykiske helse, og hvordan dette henger sammen med et sentralt begrep innen metakognitiv terapi (MCT): Kognitivt OppmerksomhetsSyndrom (KOS).

Den indre rettsalen: Anklager, dommer, jury og bøddel

De fleste av oss kjenner altfor godt til den indre kritikeren. Det er stemmen som forteller oss at vi ikke er bra nok, at vi burde ha gjort ting annerledes, eller at vi kommer til å mislykkes. Denne stemmen fungerer som både anklager, dommer, jury og bøddel i vår indre domstol.

Anklageren peker ut våre feil og mangler. Dommeren vurderer hva vi har gjort feil, eller alt vi ikke lykkes med. Juryen avgir en dom, og bøddelen håndhever straffen i form av vonde tanker og følelser – ofte i form av selvbebreidelser og dårlige tanker om oss selv.

Dette indre rettssystemet kan være svært strengt og ubarmhjertig. Det kan føre til lav selvfølelse, angst og depresjon hvis det får fritt spillerom.

 

Hvor er forsvareren din?

Det som ofte mangler i denne indre domstolen, er en forsvarer. En indre stemme som:

• Taler vår sak
• Peker på våre styrker og gode egenskaper
• Minner oss på tidligere suksesser og mestring

Uten denne forsvareren blir vi sårbare for den indre kritikerens angrep. Vi mangler en viktig motvekt som kan gi et mer balansert syn på oss selv.

Hvordan henger dette sammen med KOS?

Kognitivt OppmerksomhetsSyndrom er et sentralt begrep innen metakognitiv terapi. KOS beskriver et tankemønster preget av:

• Overdreven bekymring og grubling
• Økt oppmerksomhet på potensielle trusler
• Uhensiktsmessige mestringsstrategier

Den indre domstolen, særlig når en forsvarer glimrer med sitt fravær, kan være en viktig bidragsyter til KOS gjennom disse mekanismene:

• Overdreven bekymring og grubling

Når den indre anklageren og dommeren får fritt spillerom, kan det føre til endeløse runder med vonde og truende tanker. Vi kan bekymre oss for fremtidige feil eller gruble over tidligere “tabber”. Uten en indre forsvarer mangler vi en stemme som kan bryte denne syklusen, og minne oss på at vi også har verdifulle egenskaper og erfaringer.

• Økt oppmerksomhet på potensielle trusler

Den indre domstolen kan gjøre oss hypersensitive for potensielle farer eller kritikk. Vi kan bli overopptatt av hva andre tenker om oss, eller lete etter tegn som bekrefter det vi er redde for: at vi ikke strekker til. En indre forsvarer kunne ha hjulpet oss å se situasjoner mer balansert og realistisk.

• Uhensiktsmessige mestringsstrategier

For å unngå den indre domstolens knusende dom, kan vi ty til strategier som egentlig ikke hjelper oss på lang sikt. Eksempler på dette kan være:

• Unngåelse av potensielt utfordrende situasjoner
• Overplanlegging og perfeksjonisme
• Overdreven selvkritikk som et forsøk på å “forbedre” oss selv

En indre forsvarer kunne ha oppmuntret oss til å møte vansker med selvtillit, og se på feil som muligheter for læring og vekst.

 

Kan vi utvikle en indre forsvarer?

Å utvikle en indre forsvarer er en viktig del av å bryte ut av KOS-mønsteret og forbedre vår psykiske helse. Her er noen grep som kan hjelpe:

• Bevisstgjøring: Start med å legge merke til når den indre domstolen er aktiv. Prøv å identifisere de ulike rollene – anklageren, dommeren og juryen.
• Utfordre tankene: Når du blir oppmerksom på at du er i en indre rettssak, spør deg selv: “Hva ville en forsvarer sagt i denne situasjonen?” Dette kan hjelpe deg å se situasjonen fra et annet perspektiv.
• Praktiser selvmedfølelse: Behandle deg selv med den samme vennligheten og forståelsen du ville vist en god venn.
• Lær av metakognitiv terapi: Kunnskap fra MCT kan hjelpe deg å endre forholdet ditt til vanskelige tanker, og å bryte ut av KOS-mønsteret.

 

Fordeler med en balansert indre domstol

Å utvikle en sterk indre forsvarer kan ha mange gode effekter på vår psykiske helse:

• Lavere grad av ødeleggende selvkritikk
• Bedre evne til å håndtere stress og utfordringer
• Redusert angst og depresjon
• Mer realistisk syn på oss selv
• Økt motstandskraft mot kritikk og tilbakeslag

 

Konklusjon

Den indre domstolen er en kraftfull mental mekanisme som kan ha stor innvirkning på den psykiske helsen vår. Ved å forstå hvordan mangelen på en indre forsvarer kan bidra til KOS og andre psykiske vansker, kan vi ta et viktig skritt mot bedre mental helse.

Å utvikle en balansert indre domstol, med en sterk forsvarer som motvekt til anklageren og dommeren, kan være en verdifull investering i vår psykiske helse. Det kan hjelpe oss med å bryte ut av negative tankemønstre, bygge mer en litt større tro på oss selv, og bidra til at vi kan møte livets utfordringer med litt større grad av trygghet og robusthet.

Igjen: Husk at endring tar tid, og at det å utvikle en indre forsvarer er en prosess. Vær tålmodig med deg selv underveis. Med øvelse og bevissthet kan du gradvis bygge opp en mer balansert og støttende indre dialog.

P.S. Trenger du litt ekstra hjelp? Sjekk #Livet.