De fleste av oss tilbringer (litt for mye) tid på sosiale medier, hvor vi scroller i vei, mer eller mindre tankeløst. Plattformer som TikTok og Instagram blir kjapt kjent med oss, og algoritmene viser oss mer og mer av innholdet de tror at vi er særlig interesserte i. Til slutt er feeden vår full av akkurat de tingene som trekker i oppmerksomheten vår – og som holder oss fanget i scrollingen.
Algoritmer og tanker har klare likheter
Algoritmer er smarte systemer som lærer hva vi foretrekker. Når sosiale medier bruker disse algoritmene, resulterer det ofte i at vi ser mer av det innholdet vi har vist interesse for tidligere. Interessant nok kan tankene våre fungere på en lignende måte, hvor det vi velger å fokusere på, vokser seg sterkere. Dette har konsekvenser for den psykiske helsen vår.
Tanker som algoritmer: Det du gir oppmerksomhet, vokser seg sterkere
Metakognitiv terapi (MCT) har en spesiell måte å tenke om tanker på: I stedet for å betrakte dem som absolutte sannheter, ser MCT dem som fenomener, som kommer og går i hodet vårt – litt som i en feed. De tankene vi vier mest oppmerksomhet til, har en tendens til å bli flere, og dukke opp hyppigere.
Vanskelige, skremmende og vonde tanker kan derfor tilsynelatende «mate» seg selv, akkurat som en algoritme som kontinuerlig serverer oss mer av det vi allerede ser på. Se for øvrig denne artikkelen for å forstå hvorfor vi blir fanget slik vi blir.
Behandle skjerminnhold og tankeinnhold likt
Det finnes måter å unngå disse tankefellene på, både i den digitale verden og i vårt eget hode. Det starter med å være bevisst på hva vi velger å dvele ved, og hva vi gir oppmerksomheten vår til. Vi kan øve oss på å observere tankene våre uten å reagere umiddelbart – ta et steg tilbake og reflektere før vi glir inn i bekymring, grubling og overtenking.
Dette er ikke lett, men øvelse (og bevissthet!) gjør mester. Her kan kurset #Livet være til veldig god hjelp.
Avsluttende tanker
Både algoritmer og våre egne tankemønstre kan forsterke det vi allerede fokuserer på. Ved å bli bevisst på vår egen «mentale algoritme», kan vi ta mer kontroll over tankene våre. Metakognitiv terapi kan være en verdifull støtte i denne prosessen, og hjelpe oss med å styre oppmerksomheten vår mer effektivt, noe som igjen kan bidra til bedre psykisk helse.