Mange opplever et indre stress på grunn av tanker som surrer konstant. Metakognitiv terapi (MCT) kan gi deg kunnskapen du trenger for å håndtere tankekaos på en mer konstruktiv måte.
To typer oppmerksomhet: Top-down og bottom-up
For å virkelig forstå hvordan MCT kan hjelpe deg, er det nyttig å se nærmere på to grunnleggende typer oppmerksomhet: top-down og bottom-up.
Bottom-up oppmerksomhet er den automatiske responsen på stimuli rundt deg, som når en høy lyd fanger oppmerksomheten din – eller om noen roper navnet ditt mens du går over et torg. Tanker som dukker opp tilsynelatende fra ingensteds, er også et resultat av bottom-up prosesser.
Top-down oppmerksomhet, derimot, er den bevisste styringen av ditt eget fokus. Det er den evnen du bruker når du velger å konsentrere deg om en bok eller en oppgave, selv om det foregår andre ting rundt deg. I MCT lærer du å bruke top-down oppmerksomhet til å velge hvordan du vil forholde deg til unyttige, skremmende eller vonde tanker som dukker opp.
Påvirkning på tankene
MCT gir deg kunnskapen du trenger for å endre tankemønstrene dine og ta tilbake kontrollen. Du lærer å observere tankene dine fra et distansert perspektiv, noe som gjør det lettere å se dem som nettopp det – som bare tanker, ikke nødvendigvis sanne eller viktige fakta.
Selv om du ikke kan stoppe tanker fra å dukke opp, kan du, med litt øvelse og bevissthet velge hvilke tanker du ønsker å bruke tid og oppmerksomhet på. Dette er spesielt verdifullt i behandlingen av angst og depresjon, hvor negative tankespiraler som bekymring og grubling spiller en stor rolle.
Resultater i hverdagen
MCT benytter seg av en rekke effektive tilnærminger for å hjelpe deg med å endre forholdet du har til tankene dine. Oppmerksomhetstrening hjelper deg med å øve på å flytte fokus bevisst, slik at du kan observere tankene uten å bli fanget i dem. Kognitiv distansering lærer deg å se tankene som midlertidige, forbipasserende fenomener, og ikke absolutte sannheter. Ved å utfordre såkalte metakognitive overbevisninger, kan du i tillegg begynne å se at mange av de skremmende og vonde tankene du har, faktisk ikke er så farlige eller viktige som du kanskje har trodd.
Små, bevisste endringer kan over tid føre til en betydelig reduksjon i stress på grunn av overtenking og tankekaos, og en økning av generell livskvalitet. MCT er en effektiv tilnærming for å lære om tanker og følelser, slik at du gjennom dette vil kunne leve et litt mindre stressende liv enn du kanskje gjør i dag.
Interessante lenker: