Livet kan kjennes overveldende. Plutselig står vi overfor utfordringer som virker umulige å forsere. Så hva gjør vi da?
I boken «Gutten, Muldvarpen, Reven og Hesten» av Charlie Mackesy, finnes en setning som kan være en livline for mange (fritt oversatt):
«Jeg ser ingen vei gjennom skogen,» sa gutten.
«Kan du se ditt neste skritt?» spurte hesten.
«Ja», sa gutten.
«Så ta det skrittet», sa hesten.
Små skritt kan bety alt
Når vi møter motgang, er vår naturlige reaksjon ofte å stirre oss blinde på hele problemet. Vi ser for oss hele den strevsomme veien foran oss, og blir lammet. Men vissheten om at vi bare trenger å fokusere på akkurat vårt neste skritt når vi er slitne og motløse, kan være avgjørende.
Psykologiske fordeler med «neste skritt»-tenking:
- Kan redusere følelsen av stress og angst
- Kan gjøre store utfordringer mindre skremmende
- Kan bygge selvtillit og mestring gradvis
Hvordan ta i bruk «neste skritt»-tenkning:
- Identifiser din neste handling: Når alt virker vanskelig, still deg spørsmålet: «Hva er det ene lille skrittet jeg kan ta nå?»
- Senk forventningene midlertidig. Du trenger ikke løse alt på en gang. Ett lite fremskritt er fortsatt et fremskritt.
- Vær raus med deg selv. Anerkjenn at prosessen er like viktig som målet.
Ifølge all verdens psykologisk forskning handler mestring og tilpasning om å gjøre små, gradvise skritt fremover, til tross for at vi kanskje er både redde og slitne.
Eksempler fra hverdagen:
La oss se på noen konkrete situasjoner:
- Studiestress: I stedet for å tenke «Jeg klarer aldri alt pensumet», kan jeg fokusere på «Jeg skal lese X antall sider nå»
- Jobbusikkerhet: Fremfor «Alt er håpløst», tenk heller «Jeg har bestemt meg for å oppdatere CV-en i dag»
- Personlig utvikling: Ikke «Jeg blir aldri god nok», men heller «Jeg øver meg faktisk litt hver dag»
Filosofien bak hestens visdom handler om å akseptere at vi ikke alltid ser hele veien. Det er heller ikke alltid like lurt å se for seg hele den lange vi skal gå.
Men vi kan alltid ta ett neste skritt.
Praktiske råd:
- Bryt store, uoverkommelige mål ned i små, mer overkommelige delmål
- Lag en daglig handlingsplan med så få punkter som mulig
- Feir små seire
- Vær tålmodig med prosessen
På psykologisk kan vi kalle dette «progressiv mestring» – en gradvis tilnærming som bygger mestring, og som kan redusere opplevd stress.
Avsluttende tanker:
Livet er ikke et maraton man skal spurte gjennom så raskt som mulig, men en serie små skritt. Noen ganger er det faktisk det eneste vi kan gjøre: å løfte foten og sette den ned igjen.
Hestens ord minner oss på at håp ikke handler om å se hele veien, men å ta det neste skrittet – uansett hvor lite det måtte være, uansett hvordan vi føler oss akkurat nå.
Det er det som er mot, det er det som er mestring.
I hvert fall ifølge akkurat denne hesten.
Referanser:
- Mackesy, C. (2019). The Boy, the Mole, the Fox and the Horse