Søvn påvirker vår psykiske helse mer enn mange tror. La oss se nærmere på hvorfor søvn er så viktig, og hvordan du kan jobbe med å bedre søvnkvaliteten din over tid.
Søvn hjelper hjernen å bearbeide inntrykk og følelser. Enkelt sagt: Når vi sover, sorterer hjernen dagens opplevelser. Dette bidrar til å:
- Redusere stress
- Forbedre humøret
- Øke konsentrasjonen
- Styrke hukommelsen
- Restituere kroppen
Mangel på søvn kan føre til:
- Økt irritabilitet
- Nedsatt evne til å takle utfordringer
- Økt risiko for angst og depresjon
Du bør likevel ikke bekymre deg hvis du har en periode med dårlig søvn innimellom. Kroppen vår er laget for å tåle perioder med mindre søvn. Hvordan skulle ellers foreldre ha overlevd både småbarnstid og tenåringer?
Tips for bedre søvn
- Hold en fast døgnrytme så godt du kan. Legg deg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene.
- Lag en god kveldsrutine. Gjør rolige aktiviteter før leggetid, som å lese eller høre på avslappende musikk – eller kanskje en litt kjedelig podcast. Demp gjerne lyset i boligen din, hvis det er mulig.
- Skru av skjermer. Unngå blått lys fra mobil og PC minst en time før leggetid. Skrekkfilm og real crime-dramaer bør nok sees litt tidligere på kvelden, ikke rett før sengetid.
- Sørg for et mørkt og kjølig soverom. Bruk gardiner eller øyemaske, og hold romtemperaturen rundt 18 grader.
- Vær så aktiv du kan på dagtid. Unngå den fristende høneblunden på ettermiddagen. Regelmessig trening kan forbedre søvnkvaliteten, men hard trening rett før sengetid er ikke lurt.
- Unngå koffein, nikotin og alkohol sent på kvelden. Disse kan forstyrre søvnsyklusen din.
- Bruk sengen kun til søvn og intimitet. Dette hjelper hjernen med å assosiere sengen med behag, hvile og avslapning.
Hva gjør jeg hvis jeg ikke får sove?
Ikke bli liggende og vri deg i sengen, da kan du lære hjernen at seng er det samme som trøbbel og ubehag. Stå heller opp og gjør noe avslappende til du blir trøtt igjen. Unngå å se på klokken, da dette kan øke stressnivået ditt. Legg deg igjen når du blir søvnig. Får du ikke sove da, så står du opp igjen. Gjenta ved behov. Du sovner til slutt. Etter hvert lærer hjernen at synet av sengen betyr søvn.
Er det farlig å sove dårlig over tid?
Langvarig søvnmangel kan påvirke helsen negativt. Men kroppen vår er robust og tåler perioder med dårligere søvn helt fint. Fokuser på å forbedre søvnvanene dine gradvis, uten å stresse så mye med det.
Når bør jeg oppsøke hjelp?
Hvis søvnproblemene er store, vedvarer over flere uker og påvirker dagliglivet ditt i stor grad, kan det være lurt å snakke med fastlegen din. Han eller hun kan gi råd, eller henvise deg videre hvis nødvendig.
Konklusjon
God søvn er en av nøklene til god psykisk helse. Ved å følge enkle råd over litt tid, kan du forbedre både søvnkvaliteten og den psykiske helsen din. Husk at endringer tar tid, så vær tålmodig og raus med deg selv.