Overtenking og stress kan være utmattende og ha en negativ innvirkning på vår livskvalitet. Heldigvis finnes det effektive fremgangsmåter for å håndtere disse utfordringene. Her er fire enkle råd, basert på metakognitiv terapi, som kan hjelpe deg med å redusere overtenking og stress i hverdagen:
1. Utsette bekymring og grubling
Istedenfor å la tankene dine oppta deg hele dagen, sett av en bestemt tid for «overtenking». Når plagsomme tanker dukker opp utenfor dette fastsatte tidsrommet, så utsett dem til den avsatte tiden. En variant av dette kan være å utsette å gå inn i disse tankene med fem minutter. Dette hjelper deg med å begrense tiden du bruker på overtenking, og gir deg mer påvirkning på tankeprosessene dine.
2. Praktiser «frakoblet oppmerksomhet»
Dette handler om å observere tankene dine uten å engasjere deg i dem. Når stressende tanker dukker opp, se på dem som forbigående mentale hendelser, og ikke som absolutte sannheter eller trusler. Dette kan gi en følelse av avstand, og redusere den negative påvirkningen av stressende tanker.
3. Utfordre metakognitive antakelser
Identifiser og utfordre dine metakognitive antakelser – tanker om dine egne tanker. For eksempel, hvis du tror at «bekymring gjør at jeg er forberedt» eller «hvis jeg tenker lenge nok på dette temaet, så finner jeg en løsning»: spør deg selv om dette virkelig er sant og nyttig. Å endre disse grunnleggende antakelsene kan redusere tendensen til overtenking.
4. Engasjer deg i fysisk aktivitet
Regelmessig fysisk aktivitet er ikke bare bra for kroppen, men også for sinnet. Det hjelper med å frigjøre oppbygd spenning og fremmer avslapning. Velg en aktivitet du liker, enten det er en rask spasertur, svømming eller en treningsøkt på treningsstudioet. Fysisk aktivitet kan også fungere som en effektiv pause fra unyttig overtenking.